Ich schämte mich, nackt zu sein. Rollenspiel veränderte alles

📅 2025-11-16 • ⏱️ 10 Min.

Ich hätte nie gedacht, dass ich das schreiben würde, aber hier bin ich. Jahrelang kämpfte ich mit etwas, worüber ich kaum sprach, nicht einmal mit meinem Partner: Ich konnte es nicht ertragen, nackt in seiner Nähe zu sein. Nicht wegen ihm. Wegen mir.

Das Licht blieb aus. Ich schlüpfte so schnell wie möglich unter die Decke. Sogar mich im selben Raum anzuziehen fühlte sich entblößend an. Mein Partner sagte mir, ich sei schön, dass er meinen Körper liebt, aber seine Worte prallten von mir ab. Ich konnte sie nicht glauben, wenn ich sie selbst nicht glaubte.

Das Problem: Wenn dein Körper sich wie der Feind anfühlt

Körperscham ist eines dieser Dinge, über die niemand wirklich in Beziehungen spricht, aber Beziehungsexperten bemerken, dass es unglaublich verbreitet ist. Du sollst verletzlich mit deinem Partner sein, offen, frei. Aber wie kannst du frei sein, wenn du ständig jeden Winkel, jede Kurve, jeden vermeintlichen Makel überwachst?

Ich wusste, intellektuell, dass mein Partner mich liebte. Aber emotional? Ich kam nicht an der Stimme in meinem Kopf vorbei, die alles auflistete, was ich für falsch hielt. Mein Bauch war nicht flach genug. Meine Oberschenkel berührten sich. Meine Brüste hatten nicht die richtige Form. Die Liste ging endlos weiter.

"Ich liebe dich genau so, wie du bist," sagte er. Aber alles, was ich denken konnte, war: Wenn du mich wirklich sehen würdest, würdest du nicht.

Sex wurde stressig. Ich war so darauf konzentriert, mich zu verstecken, mich in Positionen zu bringen, die sich "sicher" anfühlten, dass ich den Moment nicht wirklich genießen konnte. Ich war körperlich da, aber mental war ich meilenweit entfernt, besessen davon, ob er meine Makel bemerkte.

Was wir versuchten (das nicht funktionierte)

Wir probierten die üblichen Ansätze. Er würde mir mehr Komplimente machen. Ich würde versuchen, "positiv zu denken." Wir hielten das Licht gedimmt und ich sagte mir, dass ich albern war. Nichts davon funktionierte.

Die Komplimente fühlten sich hohl an, weil ich sie nicht glaubte. Positives Denken fühlte sich an wie mich selbst anzulügen. Und das Licht auslassen? Das bedeutete nur, dass ich mich immer noch versteckte.

Ich begann, Intimität ganz zu vermeiden. Nicht bewusst, aber ich war zu müde, zu gestresst, zu irgendetwas. Weil intim sein bedeutete, gesehen zu werden, und gesehen zu werden fühlte sich beängstigend an.

Der Wendepunkt: Als Fantasie zur Freiheit wurde

Eines Nachts, nach einem weiteren unbeholfenen intimen Moment, bei dem ich offensichtlich nicht präsent war, fragte mein Partner, ob wir etwas anderes ausprobieren könnten. Er hatte Rollenspiel-Szenarien gefunden und schlug vor, es zu versuchen.

Meine erste Reaktion? Auf gar keinen Fall. Rollenspiel bedeutete Kostüme, Aufführung, noch sichtbarer sein. Aber er erklärte es anders. "Was wäre, wenn wir für eine Nacht nicht wir wären? Was wäre, wenn du jemand sein könntest, der all dieses Gewicht nicht trägt?"

Da machte es Klick. Rollenspiel ging nicht ums Aufführen. Es ging um die Erlaubnis, aus mir selbst herauszutreten.

Wie Rollenspiel tatsächlich half

Wir fingen einfach an. Das erste Szenario war nichts Aufwändiges. Nur Fremde, die sich an einer Hotelbar treffen. Ich durfte für einen Abend jemand anderes sein. Jemand Selbstbewusstes. Jemand, der nicht meine Geschichte, meine Hemmungen, meine Körperscham hatte.

Und etwas Erstaunliches passierte: Weil ich nicht "ich" war, verurteilte ich mich nicht auf die gleiche Weise. Der Charakter, den ich spielte, würde sich keine Sorgen über ihren Bauch oder ihre Oberschenkel machen. Sie würde mit Selbstvertrauen in diesen Raum gehen. Also tat ich es auch.

Mit der Zeit probierten wir verschiedene Szenarien. Jedes gab mir die Chance, verschiedene Versionen von Selbstvertrauen zu verkörpern. Eine mysteriöse Verführerin. Eine mächtige Führungskraft. Eine freigeistige Künstlerin. Keine von ihnen machte sich Sorgen über ihren Körper wie ich.

Der Durchbruch kam etwa drei Monate später. Wir machten ein "glamouröse Spionin"-Szenario, und mittendrin fing ich mein Spiegelbild. Anstatt meiner üblichen kritischen Stimme dachte ich: "Sie sieht unglaublich aus." Und dann wurde mir klar: Sie war ich.

Was sich veränderte (und was nicht)

Ich möchte ehrlich sein: Rollenspiel hat nicht magisch all meine Körperbildprobleme behoben. Ich habe immer noch Tage, an denen ich mich unsicher fühle. Aber etwas Fundamentales hat sich verschoben.

Ich lernte, dass Selbstvertrauen nicht darum geht, einen "perfekten" Körper zu haben. Es geht darum, deinen Körper vollständig zu bewohnen, egal wie er aussieht. Die Charaktere, die ich spielte, waren nicht selbstbewusst, weil sie makellos waren. Sie waren selbstbewusst, weil sie nicht ihr Recht in Frage stellten, Raum einzunehmen.

"Jemand anderen zu spielen lehrte mich, wie ich ich selbst sein kann."

Jetzt fühlt sich Intimität anders an. Ich überwache mich nicht ständig selbst. Ich kann tatsächlich präsent sein. Manchmal machen wir immer noch Rollenspiel-Szenarien. Manchmal nicht. Aber so oder so habe ich gelernt, meinen Wert von meinem Aussehen zu trennen.

Mein Partner sagt, er bemerkt den Unterschied auch. Nicht darin, wie ich aussehe (denn das hat sich nie geändert), sondern darin, wie ich mich verhalte. Ich bin jetzt mit ihm da, wirklich da, anstatt in meinem eigenen Kopf gefangen zu sein.

Praktische Tipps, wenn du auch kämpfst

Wenn Körperscham deine Intimität beeinflusst, hier ist, was uns tatsächlich geholfen hat:

• Beginne mit Szenarien ohne Druck: Wähle Rollenspiel-Szenarien, die sich einfach und spaßig anfühlen, nicht einschüchternd. "Fremde an einer Bar" ist viel weniger intensiv als aufwändige Fantasie-Szenarien.
• Fokussiere dich auf den Charakter, nicht das Kostüm: Du brauchst keine speziellen Outfits oder Requisiten. Die mentale Verschiebung zählt mehr als die visuelle.
• Nutze es als Übung für Selbstvertrauen: Beobachte, wie sich dein Charakter bewegen, sprechen, in seinem Körper existieren würde. Dann versuche, diese Energie Stück für Stück in dein normales Leben zu bringen.
• Kommuniziere mit deinem Partner: Lass ihn wissen, womit du kämpfst. Offene Kommunikation half uns, die Perspektiven des anderen besser zu verstehen.
• Sei geduldig mit dir selbst: Das ist keine schnelle Lösung. Manche Nächte wirst du dich selbstbewusst fühlen. Manche nicht. Das ist okay.

Das größere Bild

Rückblickend erkenne ich, dass Körperscham nie wirklich um meinen Körper ging. Es ging um Kontrolle, Sicherheit und Würdigkeit. Ich dachte, wenn ich nur meinen Körper reparieren könnte, würde ich mich endlich gut genug fühlen. Aber Selbstvertrauen funktioniert nicht so.

Rollenspiel gab mir eine Hintertür zum Selbstvertrauen. Es ließ mich Selbstsicherheit wie ein Kostüm anprobieren, bis es sich natürlich anfing anzufühlen. Es zeigte mir, dass wie ich mich in meinem Körper fühle, eine Wahl ist, keine Tatsache.

Ich sage nicht, dass jeder Rollenspiel ausprobieren sollte. Aber ich sage, dass manchmal die Lösung für tief sitzende Scham nicht ist, sie frontal anzugehen. Manchmal ist es, eine Seitentür zu finden, einen Weg, an deinen Abwehrmechanismen vorbeizuschleichen und dich selbst zu überraschen.

Für uns war diese Seitentür, so zu tun, als wären wir andere Menschen, bis ich mich erinnerte, wie ich ich selbst sein kann.

"Der Körper, den du jetzt hast, ist der einzige, den du bekommst. Du kannst dein Leben damit verbringen, ihn zu bekämpfen, oder du kannst lernen, in ihm zu leben. Rollenspiel lehrte mich, wie ich die zweite Option wähle."

Wenn du mit Körperscham kämpfst, wisse, dass du nicht allein bist. Und wisse, dass es Wege nach vorne gibt, auch wenn sie nicht die sind, die du erwartet hast.